放松技术在中学短跑训练中的应用

2019-08-1613:06:44 发表评论
摘要放松技术在中学短跑训练中的应用摘要:放松技术是影响短跑成绩的重要因素之一,根据现代短跑放松技术的特点,研究中学生的生理和心理特点与快速跑过程中的放松能力相结合来提高运动成绩。并通过查阅大量的文献资料,以及对中学生优秀短跑运动员和国外优秀短跑选手一百米跑中速度变化的对比分析来进行研究和探讨,提出在中学短跑训练中,应注意放松技术的训练这一结论。因此,在中学短跑训练中,放松技术是提高短跑速度的基础,增强速度耐力的关键。关键词:短跑;放松技术;应用:手段和方法一、前言短跑技术看来简单,实际复杂。现代短跑技术面临着新的变革时期,多年来把发展短跑速度的重点放在发展身体素质和改进动作技术上,尤其是100M跑和200M跑技术从步频与步长上下工夫是不够的。近年来,随着训练条件和比赛条件的改善,研究手段的改进,必须把放松这一环节列为提高短跑速度的首要内容。当今世界短跑竞赛已进入白热化状态,短跑竞赛冠军是在1100S,甚至更短时间的竞争中产生的,但是在激烈的竞争中谁能获胜的关键是把握战术的主动性,发挥个人优势,提高机体高速奔放的放松能力。对于刚步入工作岗位的我来说,短跑是中学田径训练中的难题,而放松训练又是最容易忽视和最难掌握的,因而对中学短跑训练中的放松技术进行考察研究有着可行性和重要性。二、文献综述1、何谓放松呢?各门学科对放松的理解也不尽相同,差异也比较大。从短跑训练的角度来讲,主要是指大脑皮层在接受外界刺激时,兴奋和抑制交替都能适应,而又有节奏地进行,以及对抗肌群的主动放松。2、放松技术在短跑训练中的作用综述短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理,生理及运动负荷能相互适应_神经系统和肌肉系统精密配合_肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作_人体得以最大限度发挥体能_从而获得最高速度的一种专项技术_放松技术中最主要的是肌肉放松。放松技术在短跑中的作用1在短跑中利用放松技术可以改善神经系统的功能_提高频率_发挥运动员的最大速度。2使运动员的体能合理分配_尽可能减少多余的肌肉工作现象_合理地运用能量促进全身血液循环_改善快速奔跑中肌肉的供能过程_提高速度耐力_提高运动员保持高速跑的能力。3放松是掌握短跑技术的前提_在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成。在短跑中利用放松技术可有效地协调步长,步频之间的关系_使二者能达到合理的优化组合。4在短跑中利用心理放松可以保护良好的运动水平_稳定精神情绪使肌肉协调工作_提高速度。3、放松技术在中学短跑训练中应用的重要性放松技术在短跑训练中应用的好坏是决定短跑训练效果的重要指标之一,中学生短跑运动员在短跑训练中放松技术的应用更直接决定了其生理和心理的成长,也是他们的运动成绩的提高的决定性因素。4、现代短跑放松技术的特点现代短跑的放松技术注重摆动效果_注重高速运动中各个运动环节的协调配合_强调左右臂左右腿的摆动与配合_十分重视高速跑动中肌肉的放松协调要做到这些必须均衡发展全身肌肉_加强后肌群和上肢等薄弱环节的力量训练_使运动员各部分的力量达到均衡发展如果短跑运动员下肢力量发展不均衡_腿的前肌肉群发达_后肌力量较弱_则前摆大后摆小_就会形______成坐着跑的技术动。如果后肌肉群发达而前肌弱_则前摆小后摆大_容易形成后撩小腿的毛病。还有后群弱_在激烈的竞争中_大小腿折叠不紧_增大下肢转动半径_耗能多_增大腿疲劳程度_不利于放松。下肢力量的不均衡_也容易造成轻微和严重的伤害如果髋腰肌力量不足_不利于大腿高抬_使得大腿前摆不到位_大腿得不到放松_容易疲劳_紧张腰部肌群也如此_如果腹肌强背肌差_上体就会出现前倾_不利于腿部技术动作的完成如腹肌差背肌强_跑起来就会后仰_使得动作紧张上下肢的动作也是相互影响_相互促进_协调配合的_在提高下肢力量的同时_也要提高上肢力量_如摆动的速度_幅度_耐力等_如果上肢力量差_就会影响下肢只有身体各部位肌肉群协调发展_才能达到全身的协调放松三、研究对象和方法1、研究对象放松技术在中学短跑中的应用选取龙五中男女各一名短跑运动员(见表1)。短跑运动员数据表(见表1)__姓名__性别__年龄__身高__专项__成绩__步幅__步频__甲______男__16__178CM__100M__1130__198M步__446次S__乙__女__17__168CM__100M__1320__179M步______423次S__2、研究方法(1)文献资料研究法查阅相关文献资料,获得科学理论依据(2)数理统计法对运动员的成绩进行数据统计(3)比较法龙五中短跑运动员与勐柳中学短跑运动员的成绩作比较,获得科学的结论。四、研究结果与分析1、步频步幅身高指数对成绩的影响龙五中短跑运动员与勐柳中学运动员之间的成绩作比较,发现中学生运动员在步幅身高指数与步频身高指数上存有差距(见表2)。步频步幅身高指数与成绩的关系(表2)__性别__比较__成绩__步频身高指数__步幅身高指数__男子__甲同学__1183______7877__1175__勐柳中学男同学__1131__8060__1205__差数__052__0183__003______女子__乙同学__1331__7105__1146__勐柳中学女同学__1220__7630__1176__差数__111__0525______003__通过对身高基本相同,而成绩存有差异的运动员进行对比,且观看外国运动员紧张激烈的比(跑的动作非常放松自然,尤其是高速跑途中跑阶段尤为明显,重心高,动作幅度大,步子轻快而有弹性,给人不费力的感觉),对此进行分析,看出龙五中有的运动员放松能力差,当肌肉紧张收缩时,防碍了肌肉的快速收缩,不仅影响步频,同样也影响到了步频身高指数。另外,短跑是一项全身运动,需要整个身体协调,有力的配合,当肌肉处于紧张状态时附着各关节周围的肌肉必然限制关节的活动范围,(特别是髋关节,膝关节,踝关节和肩关节)从而影响到动作幅度和运动过程中的步幅及步幅指数。跑速取决于步频和步长,步频快而且步长大速度就快。步频的加快是依赖于大脑皮层质中区兴奋和抑制的快速转换,也是肌肉收缩下放松能力的反应。步长的增大主要取决于下肢力量的增强,髋关节灵活性的提高及技术的改进。对抗肌肉的充分放松,能提高主动肌的收缩速度,使肌力增大,并且能使髋关节的灵活性,柔韧性加强,进而使步长增大。可见,放松能力是获得快速度的基础。2、放松技术在短跑训练中的生理意义分析结果(1)肌肉放松能提高速度耐力短跑是极限强度运动,需要良好的速度耐力,因此必须使跑的技术动作协调放松,有保持全身肌肉协调的能力。在跑动中,当主动肌和对抗肌的活动协调时,就能以较快的速度克服外界阻力,对推迟疲劳的出现,保持高速度起着重要的作用。在短跑中,肌肉快速的收缩需要的是三磷酸腺苷的分解所提供的能量。但是肌肉中三磷酸腺苷的储量很少,只能维持几秒钟的时间,能量供应不足,便出现速度下降的现象。从而想办法使肌肉收缩保持的时间长一点,就必须在肌肉两次收缩之间,即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。提高肌肉的放松能力,能促使全身血液的循环,使肌肉中的血流量增加,这样就会给工作中的肌肉输送大量的血红蛋白,保证三磷酸腺苷合成时所需氧的供应,以便及时使体内的糖元氧化,并排除代谢产物,使肌体不易进入疲劳状态。研究表明:肌肉放松能力弱的人在进行运动时,只有60的肌肉纤维参与活动,放松能力强的人则有90的肌纤维参与活动,同样的肌肉,由于放松能力的强弱而使力量相差30。因而放松对运动成绩影响很大。肌肉放松能力对提高速度耐力,提高跑速所起的作用,随着距离的增长更为明显(见表3)从上表可知,随着短跑距离的增加,爆发力由3413降致1133,最大的肌力由2046降致686,都有明显的下降。而肌肉放松能力所占比重由原来的1958,提高到4632也就是说,放松能力对于短跑成绩的提高有着重要的作用,对于较长距离的短跑项目作用更加明显,它决定着机体的无氧代谢能力和速度能力的发挥。中国上海体科所对国内20名,国外10名优秀运动员百米速度的规律对比,研究结果证明,国内的优秀百米运动员百米后程速度下降率较大______(2)肌肉放松能增大机体的灵活性和柔韧性肌肉放松能提高肌肉,关节的灵活性和柔韧性。关节灵活能使关节周围的肌肉,韧带的伸展性得到提高,使参与关节的原动肌的力量增强运动生理学认为,放松能力主要是指大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。通过训练可以加强神经系统的灵活性,提高中枢之间的协调性,改善各肌群之间和它们与对抗肌群之间的协调能力,减少因对抗肌紧张而产生的阻力。(3)放松是掌握短跑技术的前提在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成,在短跑中利用放松技术可有效地协调步长,步频之间的关系_使二者能达到合理的优化组合。(4)在短跑中利用心理放松可以保护良好的运动水平_稳定精神情绪使肌肉协调工作_提高速度。3、为了提高中学短跑训练中心理放松训练的应用的程度,我们可以通过一些方法来检测(1)仪器测量法(2)情态观察法3食物测验法4、怎么样提高中学生短跑训练中的放松能力在短跑运动中_无论生理方面和心理方面都承受着极大的刺激和负荷_容易紧张。为此_应从生理和心理两方面来提高放松的能力。从生理学方面分析_当工作肌进行收缩用力时_对抗肌处于放松状态当肌肉依次收缩结束后_在下依一收缩之前有一个放松过程_因此肌肉只是一味的紧张收缩_而不能很好的放松舒张_就不能有效的发挥人体运动潜能从心理学方面分析_运动过程中的强力刺激给学生产生较重的心理负荷_因而必须让心理不断有放松调节的机会_才能更好的调控人体的肌肉运动所以在训练中应该从以下几方面入手提高学生放松能力1提高中枢神经系统的灵活性2重视协调能力的训练3均衡发展机体各部分肌肉4高度自动化的专项技术5短跑专项技术的稳定性6提高机体的柔韧性7放松与合理的短跑技术相配合5、放松技术训练的方法1加强心理训练2采用多种跑的变换方式3面部放松,下颌微收4腹式呼吸法,每天坚持15分钟以上。5加强身体素质的练习6、中学生短跑训练中放松技术应注意的问题(1)以髋为轴的高速摆动力量_是实现高速放松跑的物质基础_是短跑的动力源泉_在练习中要注意肌肉的收缩---放松节奏的共济协调关系(2)注意快速抬大腿和快速放大腿相结合_改善大腿的摆动能力(3)注意运动员的掌趾和踝关节的快速用力能力_它是影响成绩的因素_也是提高放松能力的关键所在______五、结论和建议1、结论(1)放松是当代短跑技术发展的必然趋势,其掌握的水平,直接影响到运动员的比赛成绩。在中学生短跑训练过程中,应特别注重放松能力的训练。(2)现代短跑放松技术的正确使用,使途中速度变化节奏趋于合理,使运动员的步幅和步频均得到提高,使运动员在比赛中不致很快疲劳,从而提高运动员的成绩。(3)运动员的放松技术,通过经常训练可达到自动化过程,但联系必须持之以恒。(4)影响中学生短跑放松技术的掌握和放松能力提高的因素是多方面的,主要包括心理因素,生理因素,运动学因素等方面。2、建议(1)现代短跑放松技术注重摆动效果,这必须均衡全身肌肉,增强力量的训练。(2)对中学生这个特殊阶段,应考虑到心脏和肌肉的发育。做力量训练时应注意合理的负荷。(3)要加强中学短跑运动员的心理技能训练,加大科技投入,重视体育信息的摄取,多学习外国的先进技术经验。4放松跑的练习方法多种多样,在中学体育教学中选择应具有明确的目的性和针对性。__________

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